Eklem Kireçlenmesi Olanlar Ramazan'da Oruç Tutarken Nelere Dikkat Etmeli?
Oruç, bedeni ve zihni arındırmanın yanı sıra, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını düzenlemek için de önemli bir süreçtir. Ancak eklem kireçlenmesi (osteoartrit) gibi kronik rahatsızlıkları olan bireyler için, bu dönemde dengeli ve bilinçli bir beslenme programı büyük önem taşır. Peki, eklem sağlığını koruyarak rahat bir oruç süreci geçirmek için nelere dikkat edilmelidir?
İşte sahurdan iftara kadar sağlıklı beslenme önerileri...
Sahurda Dikkat Edilmesi Gerekenler
Protein Tüketin: Yumurta, peynir, yoğurt gibi protein kaynakları kasları destekleyerek eklemleri güçlendirmeye yardımcı olur.
Tam Tahıllar Tercih Edin: Çavdar ekmeği, tam buğday ekmeği gibi lifli gıdalar, kan şekerini dengeler ve tokluk süresini uzatır.
Sağlıklı Yağlar Tüketin: Zeytinyağı, ceviz, badem gibi Omega-3 yağ asitleri içeren besinler eklem iltihabını azaltabilir.
Bol Su İçin: Sahurda yeterli miktarda su tüketmek, gün içinde eklem sıvısının azalmasını önler ve esnekliği artırır.
İftarda Beslenme Önerileri
Hafif Bir Açılış Yapın: Ilık su ve hurma ile başlayarak çorba gibi hafif gıdalar tüketmek eklemlerinizdeki iltihaplanmayı artırmamak için önemlidir.
Kemik Suyu Çorbası İçin: Kolajen açısından zengin olan kemik suyu, eklem sağlığı için faydalıdır.
Sebze ve Yeşillikler Tüketin: Antioksidan açısından zengin olan brokoli, lahana, ıspanak gibi sebzeler eklem dokularını korur.
Şeker ve İşlenmiş Gıdalardan Kaçının: Beyaz ekmek, kızartmalar ve şekerli gıdalar eklem iltihabını artırabilir.
Eklem Sağlığını Destekleyen Gıdalar
Omega-3 Kaynakları: Somon, sardalya gibi balıklar iltihaplanmayı azaltarak eklemleri koruyabilir.
Zerdeçal ve Zencefil: Doğal anti-enflamatuar özellikleri sayesinde eklem ağrılarını hafifletebilir.
C Vitamini Açısından Zengin Besinler: Portakal, kivi, kırmızı biber gibi gıdalar kolajen üretimini destekleyerek eklem sağlığına katkıda bulunur.
Su Tüketiminin Önemi
Günlük 2-2,5 litre su tüketimi, eklem sıvısının korunmasına yardımcı olur ve hareket kabiliyetini artırır. Yeterli su tüketimi, eklem kayganlığını sağlayarak kireçlenme belirtilerini hafifletebilir.
Kaynak: Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Doç. Dr. Ahmet İnanır
