Günde Sadece 5 Dakika Egzersizle Hayatınıza Yıllar Katın!
Yeni bir araştırmaya göre, günde yalnızca 5 dakika egzersiz yapmak, yaşam süresini önemli ölçüde uzatabilir. Araştırmacılar, günlük aktivitelere yüksek yoğunluklu fiziksel hareketler eklemenin faydalarını vurguluyor.
Araştırmacılar, günlük aktivitelere daha yüksek yoğunluklu fiziksel hareket eklemeyi öneriyor. Circulation dergisinde yayımlanan yeni bir çalışma, günde sadece birer dakikalık beş set yoğun fiziksel aktivitenin, ev işleri sırasında yapılan hareketler dahil, önümüzdeki altı yıl için ölüm riskini azaltabileceğini ve yaşam süresini uzatabileceğini gösteriyor.
Günde Sadece 5 Dakika Egzersizin Şaşırtıcı Yararları
Bu araştırma, günlük yaşamın bir parçası olarak yapılan fiziksel aktivitelerin faydalarını ölçen ilk çalışmalardan biri olma özelliği taşıyor. Sydney Üniversitesi’nden Emmanuel Stamatakis liderliğindeki ekip, günlük görevler sırasında yapılan kısa süreli yoğun çabaların özellikle kalp hastalıklarından kaynaklanan erken ölümleri önemli ölçüde azalttığını belirtiyor. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre, her yıl dünya genelinde yaklaşık 18 milyon kişi kardiyovasküler hastalıklar nedeniyle hayatını kaybediyor.
Sağlıklı Yaşam İçin Egzersiz Önerileri
Doktorlar, sağlıklı bir yaşam için haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersiz (örneğin hızlı yürüyüş) veya 75 dakika yüksek yoğunluklu egzersiz (koşu veya yüzme gibi) ve haftada en az iki gün kuvvet antrenmanı önermekte. Ancak bu yeni çalışma, yapılandırılmamış, günlük aktiviteler sırasında yapılan orta yoğunluklu kısa egzersizlerin bile kalp hastalığı ve ölüm riskini azaltabileceğini ortaya koyuyor. Günde sadece 5 dakika egzersiz yaparak sağlığınızı koruyabilirsiniz.
Araştırma Detayları ve Sonuçları
Araştırmacılar, yedi gün boyunca bileklerine takılan ivmeölçerler aracılığıyla yaklaşık 24.000 katılımcının sağlık verilerini analiz etti. Katılımcıların ortalama yaşı 62 olup, düzenli egzersiz yapmıyorlardı. Bilim insanları katılımcıların günlük aktivitelerini yoğunluklarına göre ölçtü: yoğun, orta ve hafif. Sonuçlar, günde yalnızca beş dakika yoğun aktivite ve yaklaşık 25 dakika orta yoğunluklu aktivite yapmanın, özellikle kalp hastalığı kaynaklı ölümleri azaltabileceğini gösterdi. Araştırmacılar, “Günlük 14 dakika yoğun veya 35–50 dakika orta yoğunluklu aktiviteye kadar kalp damar hastalığı riskinde keskin bir düşüş gözlendi” dedi.
