Yaz aylarında yükselen sıcaklıkların birçok kişiyi egzersizden uzaklaştırdığına dikkat çeken Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Mehmet Ağırman, hareketsizliğin ciddi sağlık sorunlarına kapı araladığını belirtti. Egzersizi tamamen bırakmak yerine doğru saatlere ve koşullara göre planlamanın çözüm olduğunu vurgulayan Ağırman, "Yazın sıcak hava nedeniyle hareketi bırakmak yerine egzersizi doğru planlamak gerekiyor. Düzenli yürüyüş, kas ve kalp sağlığını korumanın en etkili yollarından biridir" dedi.
Medipol Mega Üniversite Hastanesi'nden Prof. Dr. Ağırman, yaz döneminde bilinçli yapılan egzersizin hem kalp ve damar sistemini koruduğunu hem de kronik hastalıklara yakalanma olasılığını düşürdüğünü kaydetti. Ağırman, "Yazın egzersizden vazgeçmeyin. Sabah ve akşam saatlerini tercih ederek güvenli şekilde hareket etmeye devam edin" çağrısında bulundu.
Sıcak hava egzersize engel değil
Yüksek sıcaklıkların hareket etmeyi tümüyle durdurmak için bir bahane olmaması gerektiğini söyleyen Ağırman, planlama yapıldığında yaz aylarında da güvenli biçimde spor yapılabileceğini anlattı: "Sıcak hava nedeniyle egzersizi tamamen bırakmak doğru bir yaklaşım değil. Doğru planlama yapıldığında yaz aylarında da güvenli ve sağlıklı şekilde egzersiz yapılabilir. Haftanın beş günü, 20 ila 30 dakika sürecek hafif ve orta tempolu yürüyüşler hem kas-iskelet sistemi hem de kalp-damar sağlığı açısından önemli faydalar sağlar. Bu süreyi gün içinde iki ayrı seansa bölmek de mümkündür."
Serin saatlerde hareket önerisi
Günün en sıcak dilimlerinden kaçınılması gerektiğini belirten Ağırman, yürüyüşler için sabah 08.00-10.00 ile akşamüstü 16.00-18.00 aralığını tavsiye etti. Bu saatlerin dışında bisiklet, su içi egzersizler, esneme ve kas güçlendirme çalışmalarının da yaz boyunca rahatlıkla uygulanabileceğini söyledi.
Haftada en az 150 dakikalık düzenli fiziksel aktivitenin kalp ve damar sağlığını desteklediğini vurgulayan Ağırman, bu düzenin diyabet, yüksek tansiyon ve obezite riskini azalttığını, ayrıca zihinsel işlevlerin korunmasına ve ruh halinin iyileşmesine katkı sunduğunu ifade etti.
Sıvı tüketimi ve dikkat edilecek belirtiler
Sıcak günlerde su tüketiminin göz ardı edilmemesi gerektiğinin altını çizen Ağırman, "Susamayı beklemeden düzenli su içilmeli, özellikle yaşlılar, hamileler, kontrolsüz tansiyon hastaları, Parkinson ve inme öyküsü bulunan kişiler egzersizlerini mutlaka hekim önerisi doğrultusunda planlamalıdır" dedi.
Egzersiz sırasında ortaya çıkabilecek uyarı belirtilerine de değinen Ağırman, "Egzersiz sırasında baş dönmesi, göğüs ağrısı, nefes darlığı, aşırı halsizlik veya şiddetli kas krampları gelişirse aktivite derhal sonlandırılmalı ve tıbbi değerlendirme yapılmalıdır. Ayrıca düşme riskini azaltmak için düz ve güvenli yürüyüş alanları tercih edilmeli, yatmadan en az iki saat önce egzersiz tamamlanmalıdır" diye konuştu.