Uzmanlar, sağlıklı bir Ramazan geçirmenin temel adımlarından birinin yeterli su alımı olduğunu vurguluyor.

İSTANBUL, – İFTAR ile sahur arasında yeterli ve dengeli su tüketimi, sağlıklı bir Ramazan geçirmek adına kritik bir öneme sahip. Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, “Gün boyu su tüketiminde bulunulmaması durumunda vücudun sıvı kaybının devam ettiğini ve bunun hafif dehidrasyona yol açabileceğini” belirtti.

Medicana Sağlık Grubu’ndan Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Ayça Sena Yılmaz, Ramazan süresince su içmenin faydalarını detaylandırdı. Dyt. Yılmaz, “Vücudun yaklaşık %55-60’ı sudan oluşmaktadır. Su, vücut sıcaklığının düzenlenmesi, hücrelerin düzgün çalışması ve besinlerin taşınması gibi birçok hayati işlevde kritik rol üstlenmektedir. Yetersiz sıvı alımı, Ramazan boyunca halsizlik, baş ağrısı, konsantrasyon kaybı, kabızlık ve tansiyon düşüklüğü gibi sorunlara neden olabilir,” diye uyardı.

‘KAFEİN SUSUZLUK HİSSİNİ ARTIRABİLİR’

Uzm. Dyt. Yılmaz, gün boyunca su alımının olmaması durumunda vücudun sıvı kaybını terleme, solunum ve idrar yoluyla sürdürdüğünü ifade etti. Özellikle yoğun fiziksel aktivite sırasında kafein ve tuz içeren besinlerin tüketiminin susuzluk hissini artırabileceğine dikkat çekti. Ramazan ayında sık yapılan hatalardan biri olan, iftar anında hızlıca fazla su içmenin vücutta sıvı dengesini olumsuz etkileyebileceğini belirtti ve sıvı alımının iftar ile sahur arasında dengeli bir şekilde sağlanmasının önemine vurgu yaptı.

‘GÜNLÜK SU İHTİYACI 2-2.5 LİTRE’

Sağlıklı yetişkin bireylerin günlük su ihtiyacının ortalama 2-2.5 litre olduğunu belirten Uzm. Dyt. Yılmaz, “Bu miktar, bireyin kilosuna, yaşına ve fiziksel etkinliğine göre değişkenlik gösterebilir. Ramazan’da bu su miktarını karşılamak adına iftar ile sahur arasında düzenli su tüketiminin planlanması gerekiyor. İftar sırasında 1-2 bardak, iftar sonrasında 4-5 bardak ve sahurda 2-3 bardak su ile toplamda yaklaşık 8-10 bardak su içilmesi sağlanabilir,” dedi.

‘KISA SÜREDE FAZLA SU İÇMEMEK GEREKİYOR’

Uzm. Dyt. Yılmaz, sahurda yeterli su alımının gün boyunca susuzluk hissini azaltmada etkili olduğunu kaydetti. Ancak, bazı kişilerin sahurda çok kısa sürede fazla miktarda su içmesinin mide rahatsızlıklarına yol açabileceği konusunda uyardı. Ayrıca, tuzlu gıdalardan kaçınılması gerektiğini belirtti.

‘MİDEYİ RAHATSIZ ETMEMEK İÇİN YAVAŞ TÜKETİM ÖNEMLİ’

İftar süresince uzun bir açlık dönemi sonrası suyu yavaş ve kontrollü içmenin önemine dikkat çeken Uzm. Dyt. Yılmaz, “İftar öncesi 1-2 bardak su içmek, ardından sebzeli bir çorba ile başlayarak sindirim sistemi için faydalı olur. Ana yemekte fazla su içmek yerine, yemek aralarında su tüketimi tercih edilmelidir,” dedi.

‘SUSUZLUĞUN BELİRTİLERİNİ TANIMAK ÖNEMLİ’

Uzm. Dyt. Yılmaz, baş ağrısı, ağız kuruluğu ve halsizlik gibi susuzluk belirtilerinin dikkate alınması gerektiğini vurgulayarak, iftar ile sahur arasında sıvı tüketimine daha fazla dikkat edilmesi gerektiğini kaydetti. Oruç sırasında kaybedilen sıvının yerine konulması, hem enerji hem de metabolizma sağlığı açısından büyük önem taşır.