Prof. Dr. Figen Ayhan, menopoz döneminde sadece hormonal değişimlerin değil, kas-iskelet sistemi üzerinde de önemli etkiler oluştuğunu vurgulayarak, kemik sağlığı için kritik uyarılarda bulundu. Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Figen Ayhan, menopozun sadece hormonal bir değişim süreci olmadığını, aynı zamanda kas-iskelet sistemi üzerinde de ciddi etkilere yol açtığını belirtti. Ayhan, menopozun ilk 5 yılı içinde kemik kütlesinin yaklaşık yüzde 10’unun kaybedildiğini vurgulayarak, 40 yaş sonrası her yıl kasların yüzde 8 oranında eridiğini ve menopozla birlikte kaslarda protein yıkımının hızlandığını söyledi. Bu nedenle, kemik ve kas sağlığını korumak için büyük kas gruplarını çalıştıran ve aktif bir yaşam tarzının benimsenmesi gerektiğini ifade etti. Medicana International Ankara Hastanesi Menopoz Wellness Komitesi üyesi Prof. Dr. Figen Ayhan, menopozla birlikte östrojen, progesteron ve testosteron seviyelerindeki düşüşün kas, kemik ve eklem sağlığını olumsuz etkilediğini açıkladı. Ayhan, “Ateş basmaları ve gece terlemeleri gibi hormonal eksiklikler nedeniyle menopozun ilk 5 yılında kemik kitlemizin yüzde 10’unu kaybediyoruz. 40 yaşından sonra kas erimesi hızlanırken, menopozla birlikte protein yıkımı da artıyor. Eklemlerimiz de benzer şekilde etkilenerek tutulma, aşınma ve ağrılara yol açabiliyor. Bu durum, kas-iskelet sağlığımızın bozulmasına ve yaşlanma sürecinde daha hareketsiz bir yaşama doğru sürüklenmemize neden oluyor. Uyku bozuklukları, kilo alımı ve karın bölgesinde yağlanma ise eklem ağrılarını ve iltihaplanmalarını artırıyor.” dedi. Prof. Dr. Ayhan, bu süreçte hareket ve egzersizin hayati önem taşıdığını vurgulayarak, kemik ve kas sağlığı için büyük kas gruplarını çalıştıran aktif bir yaşam tarzı önerdi. Düzenli yürüyüş, denge egzersizleri, Tai Chi ve Qi Gong gibi aktivitelerin spor eğitmenleri eşliğinde yapılmasının faydalı olacağını belirtti. Eklem sağlığı için haftada 3-4 gün kuvvetlendirme egzersizleri yapılmasını öneren Ayhan, östrojen azalmasının kas protein yıkımını ve kemik incelmesini tetiklediğini, bu nedenle direnç egzersizleriyle birlikte yeterli protein alımının (kilo başına 1-1.2 gram) önemini vurguladı. Ayrıca, diyetisyen kontrolünde kalsiyum, magnezyum ve D vitamini açısından zengin bir beslenme düzeni ve lifli gıdaların yeterli miktarda tüketilmesinin gerektiğini ifade etti. Kreatin takviyesi ve doktor reçetesiyle kullanılacak kalsiyum, magnezyum, vitamin D3K2, omega-3, protein ve kreatin gibi gıda takviyelerinin de kontrollü bir şekilde planlanması gerektiğini sözlerine ekledi. Prof. Dr. Ayhan, menopoz döneminde fiziksel tıp ve rehabilitasyon uzmanlarından destek almanın önemine de dikkat çekti. Osteopeni, osteoporoz, sarkopeni ve eklem hastalıkları gibi kas-iskelet ağrıları için bu uzmanlara başvurulması gerektiğini belirten Ayhan, menopozun ilk yıllarının kas-iskelet sistemindeki yıkım sürecinin daha hızlı ilerlemesi nedeniyle tanı, tedavi ve takip açısından bir fırsat penceresi sunduğunu söyledi. Bu süreyi iyi değerlendirerek ileri dönemlerde oluşabilecek kemik kırıkları ve kas kayıplarının önlenebileceğini vurguladı.