Ramazan sonrası bayramda sağlığınızı korumak için su ve beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin.

İSTANBUL – Ramazan ayı boyunca değişen beslenme düzeninin ardından bayram döneminde ağır ve kalorili yiyeceklerle aniden dolmaya yönelmek sindirim sorunlarına ve kilo artışına yol açabilir. Diyetisyen Meral Tansu Ayışık, bayram süresince porsiyon kontrolüne, yeterli su tüketimine ve hareket etmeye özen gösterilmesi gerektiğini belirtiyor.

Ramazan ayında uzun süreli açlığa alışan vücudun bayramla birlikte farklı bir beslenme düzene geçtiğini ifade eden Medical Park TEM Hastanesi’nden Diyetisyen Meral Tansu Ayışık, bu süreçte besin seçimlerinin ve porsiyonların öneminin arttığını vurguladı. Bayram sofralarının geleneksel lezzetlerle zengin olduğunu söyleyen Ayışık, doğru beslenme stratejileri ile bu dönemi kilo almadan ve sindirim sorunları yaşamadan geçirebileceğimizi dile getirdi.

‘Kahvaltı öğünü atlanmamalı’

Ramazan boyunca özlem duyulan kahvaltının bayram sabahı dengeli bir şekilde yapılmasının önemine dikkat çeken Diyetisyen Ayışık, protein ve lif açısından zengin bir kahvaltının biraz daha uzun tokluk hissi sağlamaya yardımcı olduğunu belirtti. Sağlıklı yağ kaynakları ile tam tahıllı veya ekşi mayalı ekmeklerin tercih edilmesi gerektiğini ifade etti.

Bayram kahvaltılarında geleneksel lezzetler arasında yer alan börek ve sarma gibi yiyeceklerin tamamen yasaklanması yerine porsiyon kontrolünün sağlanarak tüketilmesinin daha sağlıklı bir yaklaşım olduğunu da ekledi. Gün içinde sarma ile birlikte bir kâse yoğurt tüketmenin tokluk hissini artıracağına dair önerilerde bulundu.

‘Günde 2 fincan kahve ve 4 bardak çayı aşmayın’

Bayram ziyaretlerinde çay ve kahve tüketiminin artabileceğine dikkat çeken Ayışık, sıvı tüketiminde suyun ön planda olması gerektiğini belirtti. Ziyaretler sırasında çokça çay ve kahve tüketiminin olabileceğini hatırlatan Ayışık, günlük su ihtiyacına özellikle de dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı.

‘Akşam yemeğini atlamayın’

Gün boyunca fazla yemek tüketildiği düşüncesiyle akşam öğününün atlanmaması gerektiğinin altını çizen Ayışık, daha hafif bir akşam yemeği tercih edilerek günün dengelenebileceğini söyledi.

‘Tatlı tüketiminde porsiyon kontrolü önemli’

Bayramda tatlıların en çok ikram edilen şeylerden biri olduğunu belirten Ayışık, porsiyon kontrolünün çok önemli olduğunu ifade etti. Kontrolsüz tüketimin kilo alımına yol açabileceğini hatırlatırken, örnek olarak kahvenin yanında 1-2 kare çikolatanın ara öğün olarak tercih edilebileceğini aktardı.

‘Mide rahatsızlığı olanlara uyarı’

Reflü veya gastrit gibi mide sorunları olanların bayram döneminde beslenmelerine daha fazla dikkat etmeleri gerektiğini söyleyen Ayışık, uzun süre aç kalıp fazla yemek yemenin rahatsızlıkları artırabileceğine dikkat çekti.

‘Bayram sonrası ani diyetlerden kaçının’

Bayram sonrası ani ve kısıtlayıcı diyetler yerine dengeli bir beslenme düzenine dönüş yapmanın daha sağlıklı olduğunu belirten Ayışık, sebze, lif ve protein açısından zengin gıdalar ile su tüketiminin artırılması gerektiğini vurguladı.

Ayışık, bayramların sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz özel günler olduğunu hatırlatarak, dengeli beslenme, porsiyon kontrolü ve aktif bir yaşam tarzı ile bayram dönemini hem keyifle hem de sağlığımızı koruyarak geçirmenin mümkün olduğunu dile getirerek açıklamalarını sonlandırdı.